oliwa z oliwek do

[...] Dzień 18 - 16.08.2012 Dieta 2178kcal, 168B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. mięso mielone z indyka, jajko + żółtka, oliwa z oliwek 3. bataty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. bataty, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 5. mięso mielone z indyka, jajko, migdały 6. płatki [...]

Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]

Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata [...]

[...] to reklama w twojej diecie powinnny zagosci produkty zdrowe, jezeli weglowaodany to tylko pelnoziarniste, - chleb na zakwasie, warzywa, miesa roznorodne rowniez tluste, do tego oliwa z oliwek, avokado, oleje z orzechow no i tluste ryby Poki siedzisz na walizkach proponuje zaczac cwiczenia od spacerow i marszobiegow oraz wchodzenia po schodach

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g mleko wywal, dodaj warzywa, orzechy włoskie, miarke białka lub jaja IIśniadanie tuńczyk w wodzie 150g jogurt naturalny 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g oliwa z oliwek 10g ziemniaki zastąp makaronem [...]

MC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron 20g [...]

Medium Carb Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco: kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700) bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g) fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g) wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g) zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g [...]

Wtorek - Dzień 52 Dzien ze srednimi weglami - jakies ~200g Juz 4-ty tydzien zaczalem na takim bilansie,na takich weglach i waga se ustabilizowala - nie zmienia sie od tych kilkunastu dni/delikatnie do gory - juz nie ma 1-1,5kg/tydzien .......hmmmmm Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. [...]

Dobry wieczór :-) z uwagi na to że przyatakowała mnie praca, dzień dzisiejszy ogłaszam Nietreningowym- drugim z rzędu.Ale może to i lepiej bo gdy jutro rusze na siłownię moze ta paskudna krew nie będzie leciała }:-((( i mnie straszyła. Dzisiejsza miska- wygląda tak jak bym poszalała z tłuszczami, ale myślę ze było ich mniej, bo jagniecina była [...]

[...] MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU PRZYGOTOWAC Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana // ILE? warzywa zalane obficie oliwa z oliwek // NIE PRZESADZAJ Z OLIWA, LEPIEJ ROZLOZYC JA NA INNE POSILKI, DAJ 15-20G Po zaraz treningu Carbo z woda ~50g // MOZESZ DORZUCIC ODZYWKE BIALKOWA Po [...]

[...] pieczone 500g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25g, ogórki konserwowe 4posiłek: ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 100g, kapusta kwaszona 100g, oliwa z oliwek 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g Przed treningiem: beta alinina- 3,6g Po treningu: bcaa 10g Na [...]

[...] WPC, 80g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane /SFD/Images/2015/9/7/a0c7bb569c73477fa8500212d97894d6.jpg 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa /SFD/Images/2015/9/7/d3b43199a0b1481bb98a3310cfaeb839.jpg 5. 20g kazeina, [...]

[...] 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa 5. 60g jajko, 70g kasza jaglana, 10g rodzynki, 150g jabłko, 80g [...]

[...] jajko, 10g wpc, 50g banan, 60g jabłko, 60g kiwi, 20g winogron, kakao /SFD/Images/2015/12/28/f0692123594a44bf9e505dd017c38c8d.jpg 5. 60g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/12/28/c80b0093399b4752b7dcdacb68d124eb.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - [...]

[...] 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/3/9/9b7eb7acafbd4f14a7061728640df6c2.jpg 4. 85g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 25g siemię lniane, 10g masło orzechowe 5. 120g jajka, 65g kasza [...]

[...] rowerek I micha 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 3. 120g udka z kurczaka, 80g makaron, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. jajko, 100g serek wiejski, 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g miód, 10g rodzynki, 5g wiórki kokosowe, 10g wpc Z supli tylko wit D mi została i na [...]

[...] sprintem pod górkę (ok. 100m) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 185g udko z kurczaka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 2jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 90g banan, 10g masło orzechowe Nie miałam dzisiaj weny na posiłki :( [...]

[...] nie wzbrania, a przynajmniej nie jak ognia Natomiast oliwę z oliwek radzi dolewać do wszystkiego (oczywiście nie do ww o IG powyżej 35). BTW - ostatnie badania dowodzą, że oliwa z oliwek spożywana regularnie, w ilości ok. 1 łyżki dziennie obniża poziom cholesterolu. Za soga dziękuje, ale oczywiście nic mi się nie zwiększyło Ech te zasady [...]

[...] JAKOS CHUDA SWIEZA RYBE NP. MINTAJA/PANG V Posiłek (przed snem) Ser twarogowy chudy - 150g B:30 T:1 W:5 K:149 Oliwa z oliwek - 10g, B:0g, T:10g, W:0g, K:88; musi tu byc oliwa bo tluszczow bedzie brakowalo:P OK.(masz moze pomysl jak zjesc ten twaróg - strasznie muli albo wypic oliwe zeby nie ciagnelo mnie na wymioty?)OLIWE MOZESZ KLASC NA [...]